Queridos leitores, dando continuidade aos textos de atividade física em relação ao sistema cardiovascular, hoje falaremos um pouco sobre a influência da natação para o coração, e quais as pessoas mais indicadas para praticar essa atividade.
A última publicação sobre exercício físico foi em relação a corrida, exercício aeróbico muito benéfico ao sistema cardíaco, fácil de praticar, pois depende apenas de um tênis confortável e uma superfície não muito irregular, como parques, ruas planas, esteiras. Porém, fizemos uma ressalva que a corrida era limitada, uma vez que pessoas obesas, ou com problemas articulares poderiam sentir dificuldade para praticar essa atividade. Já a natação é um exercício excelente para quase todos os indíviduos, estando contra-indicada principalmente para aqueles que não sabem nadar, mas estes também podem aprender.
A natação nos proporciona essencialmente dois grandes benefícios em relação ao sistema cardiovascular: a perda de peso e o estímulo aeróbico para o músculo cardíaco.
A perda de peso se deve ao gasto energético que a natação proporciona, sendo de 3 a 5 vezes maior que a corrida se considerarmos o mesmo tempo de exercício. Gastando mais calorias, o indíviduo tende a eliminar mais gordura do corpo, beneficiando a atividade do sistema cardiovascular.
E o estímulo aeróbico para o miocárdio segue os mesmos preceitos já explicados nas publicações anteriores. O exercício aeróbico otimiza o funcionamento do coração por estimular a hipertrofia excêntrica do miocárdio, melhorando sua força de contração, aumentando o volume sistólico por ejeção e, consequentemente, reduzindo a frequência cardíaca para manter o mesmo débito necessário às funções do organismo.
Bom, mas e como praticar a natação? É preciso saber as modalidades para atingir esses benefícios?
Quando nos referimos à prática de exercício físico, não queremos seguir os treinamentos de atletas, mas apenas incentivar a regularidade com que as pessoas fazem alguma atividade. Portanto, o exercício mais simples de natação que atinge esses benefícios para o músculo cardíaco é nadar de um lado para o outro da piscina e marcar o tempo que foi necessário para isso. Então dá-se o intervalo de descanso que for necessário (mas no máximo 5 minutos), e volta para o lado inicial da piscina nadando no mesmo tempo em que foi marcado na primeira volta. O ideal é que o tempo de exercício seja de 45 minutos a 1 hora. E, conforme o condicionamento físico fique melhor, pode-se diminuir o intervalo de descanso, ou diminuir o tempo da volta entre um lado e outro da piscina.
Como vimos, a natação não tem um treino tão sistemático e rigoroso quanto a corrida, podendo ser muito maleáveis o tempo e a intensidade de treino, uma vez que, mesmo a pequena quantidade de treinamento na piscina, requer mais gasto energético do que a corrida, e obesos e pessoas com dores articulares podem praticar pelo baixo impacto dessa atividade.
Deixaremos recomendados aqui um artigo e um livro sobre a natação e os benefícios para o coração, para quem quiser se aprofundar mais no assunto.
Agora vamos praticar! Mas lembrem-se sempre de manter uma boa alimentação, principalmente para nadar, devido ao intenso gasto energético, de se hidratarem, de consultar seu médico e um profissional de educação física antes de iniciar as atividades.
Obrigado pela atenção de todos os leitores,
Filipe Canela.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1- Siddiqui NI, Nessa A, Hossain MA. 'Regular physical exercise: way to healthy life.' Mymensingh Med J. 2010 Jan;19(1):154-8
2- 'Take the plunge for your heart. You don't need to be a Pisces for your heart, and the rest of you, to reap the benefits of swimming.' Harv Heart Lett. 2009 May;19(9):3
3- Livro recomendado: 'Fisiologia do Exercício - Nutrição, Energia e Desempenho Humano' Macardle, William D.
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